在热身完成之后,就要开始正式使用广东椭圆机运动了,那我们再来讲讲椭圆机的动作要领。广东椭圆机的使用并不是特别困难,但是如果能掌握椭圆机的正确使用方法和正确动作,能够更加有效地延长锻炼时间,提高锻炼效果。椭圆机的动作技巧分为“推拉稳踩踏”五个要点。而其中“推”和“拉”是上肢动作的技巧,而“稳”是腰腹核心的技巧,“踩”和“踏”是腿部运动的技巧。
首先来讲讲“推”和“拉”,很多人在刚开始使用椭圆机的时候,会忽视对于手臂的锻炼。握着两个大大的手柄但是却不用力,而完全用脚来踩踏,这其实是不对的。我们应该在运动的过程中加入手臂的推、拉手柄的动作,这样可以有效地锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群,而对于背部、肩部肌群的锻炼,可以让我们的背挺地更直,有效的改善很多人不良体态的问题。不仅如此,手臂的推、拉能够有效地降低腿部肌群的负担,提升身体整体的锻炼效果。
而“稳”是指要保持腰腹核心挺直、稳定。这样不但能降低运动过程中腰椎的负担,还能更好地锻炼我们腰腹核心肌群。而“踩”就是指在使用椭圆机时,要多用大腿发力,让大腿带动小腿踩踏;而“踏”主要针对脚掌,它是指我们在使用椭圆机进行运动时,脚后跟尽量不要离开踏板。倒不是说脚后跟离开踏板会有产生什么严重的后果,而是这一动作会增加小腿腓肠肌和比目鱼肌的负担,让小腿更快进入疲劳状态,不利于整体的运动时长。而在使用椭圆机的过程中,始终将脚掌贴紧脚踏板,这样就能很好地锻炼到大腿后侧肌群以及臀大肌肌群,减轻小腿肌群和大腿股四头肌的负担,极大地提升整体的运动时长。提升减脂效果。
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