首先来讲讲“推”和“拉”，很多人在刚开始使用椭圆机的时候，会忽视对于手臂的锻炼。握着两个大大的手柄但是却不用力，而完全用脚来踩踏，这其实是不对的。我们应该在运动的过程中加入手臂的推、拉手柄的动作，这样可以有效地锻炼到手臂肌群、肩部肌群、背部肌群，而对于背部、肩部肌群的锻炼，可以让我们的背挺地更直，有效的改善很多人不良体态的问题。不仅如此，手臂的推、拉能够有效地降低腿部肌群的负担，提升身体整体的锻炼效果。
而“稳”是指要保持腰腹核心挺直、稳定。这样不但能降低运动过程中腰椎的负担，还能更好地锻炼我们腰腹核心肌群。而“踩”就是指在使用椭圆机时，要多用大腿发力，让大腿带动小腿踩踏；而“踏”主要针对脚掌，它是指我们在使用椭圆机进行运动时，脚后跟尽量不要离开踏板。倒不是说脚后跟离开踏板会有产生什么严重的后果，而是这一动作会增加小腿腓肠肌和比目鱼肌的负担，让小腿更快进入疲劳状态，不利于整体的运动时长。而在使用椭圆机的过程中，始终将脚掌贴紧脚踏板，这样就能很好地锻炼到大腿后侧肌群以及臀大肌肌群，减轻小腿肌群和大腿股四头肌的负担，极大地提升整体的运动时长。提升减脂效果。
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